Tăng bữa ăn trong ngày
Nếu người bình thường chỉ cần ăn 3 bữa trong ngày, thì những người gầy muốn tăng cân cần bổ sung thêm nhiều bữa phụ nữa để tăng cường lượng calo cho cơ thể.
https://tangcangiamcan.webflow.io/all-postshttps://tangcangiamcan.webflow.io/categories/tang-canhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/cach-tang-can-cho-namhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/cach-tang-can-cho-nuhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/che-do-an-tang-canhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/sua-tang-canhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/thuoc-tang-can-3d-weighthttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/thuoc-tang-can-cua-myhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/thuoc-tang-can-cua-nhathttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/thuoc-tang-can-kian-pee-wanhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/cach-su-dung-thuoc-tang-can-wisdom-weight-hieu-qua-tang-can-deuhttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/danh-gia-thuoc-tang-can-wisdom-weight-tu-nguoi-tieu-dung-va-chuyen-giahttps://tangcangiamcan.webflow.io/posts/mua-thuoc-tang-can-wisdom-weight-tai-ha-noi-chinh-hang-o-nha-thuoc-naoBạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa, mà hãy chia thành 5 - 6 bữa phụ với lượng thức ăn vừa đủ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy đảm bảo dinh dưỡng cho 3 bữa chính
Với chế độ dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa chính với đủ các nhóm chất cơ bản kể trên, thêm vào đó là những món trái cây tráng miệng (sau bữa chính 20 phút) để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Đối với bữa tối, bạn không nên ăn quá no cũng như không nên ăn nhiều loại thức ăn mà cơ thể khó hấp thụ.
Các bữa phụ bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy cũng phải khoa học và hợp lý. Bạn nên ăn những bữa phụ lúc 9h30, 3h chiều và 9h tối.
Xây dựng chế độ ăn cho người gầy theo tháp dinh dưỡng
Bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy dựa trên kiến thức về tháp dinh dưỡng. Tháp dinh dưỡng bao gồm 7 tầng.
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm các loại như cơm, các loại bánh làm từ gạo, bột mì, khoai tây, các loại ngũ cốc. Lượng tinh bột một tháng cần cung cấp cho người gầy khoảng 12kg nếu muốn tăng cân nhanh.
Tinh bột cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Ngoài ra trong các thực phẩm này, còn có chứa các loại vitamin, khoáng chất như vitamin B, chất xơ, sắt, folate… Các chất này rất tốt cho tiêu hóa, tim mạch, ngừa đột quỵ, nâng cao sức khỏe.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Đạm có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp và mô thịt, giảm mỡ. Nguồn đạm cung cấp cho cơ thể có thể lấy từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hoặc một số loại đạm thực vật như trong các hạt họ đậu. Mỗi tháng chỉ nên sử dụng không vượt quá 2.5kg/ mỗi loại thực phẩm giàu đạm (1.5 kg thịt, 2,5kg cá, 2kg đậu).
Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy, cần đặc biệt chú ý tới lượng đạm cho cơ thể. Nhất định phải có thực phẩm giàu đạm để đảm bảo năng lượng dư thừa cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân.
Nhóm rau củ quả
Trong rau, củ, quả tươi có chứa nhiều loại vitamin, khoáng, dưỡng chất, chất xơ. Nhiều người cho rằng người cần giảm cân mới cần tới nhiều chất xơ, còn khi muốn tăng cần, chất xơ không thực sự cần thiết. Đây là quan niệm sai lầm.
Bất cứ giai đoạn nào, hoặc tình trạng thể chất ra sao thì cơ thể cũng cần tới chất xơ. Chất xơ tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa. Ăn nhiều rau, củ quả sẽ tăng hiệu quả của các hoạt động này, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Khoảng 10kg rau, củ quả tươi mỗi tháng và hàng ngày ăn trái cây là phù hợp với cơ thể. Để tăng calo cho cơ thể, bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô nhưng nên chọn loại không đường là tốt nhất.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Chất béo có tham gia vào quá trình tăng cân của cơ thể. Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt. Chỉ nên cung cấp các loại chất béo lành mạnh như trong các loại thực phẩm dầu ô liu, socola đen, cá, chất béo trong một số loại hạt cứng.
Lượng chất béo đưa vào cơ thể mỗi tháng chỉ nên duy trì ở mức 600g. Không nên nạp quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo xấu, gây nguy cơ béo phì.
